5 razy 5 trening

[...] x 8 Klata Płaska 3x 8 Barki Wyciskanie przodem 3 x 8 ( 3 serie po 8 powtorzen) Tric Francuz gryfem 2x8 Bic uginanie ramion z gryfem 3x8 trenuje 3 razy w tyg, wszystko ładnie rośnie a łapa maleje staż 6 miesiecy pozniej przerwa i obecnie 7 miesiecy wiec 13. Co zmienic zeby i łapa zaczela rosnąć ?

[...] trening moge dostosowac do zwiekszenia masy, ustalajac 5 powt z wiekszym ciezarem? Czy klatke na laweczce moge zastapic atlasem? Jest to jakas duza roznica? Trenuje 2-3 razy w tygodniu oprucz tego aktywnosc ruchowa bardzo mala (praca siedzaca przy kompie). Jak bedzie cieplej rowerek. Powtorze jeszcze raz celem jest redukcja tluszczu, ale [...]

3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]

[...] ten plan: Przysiady z handelkiem Wspinaczka w poziomie Podnoszenie ciężarka z przysiadu Pompki na handelkach Wyskoki z przeskokiem Uginanie ramion z wyciskaniem Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( wt, czw, sob, nd) Ten tydzień i następny będę robił 5 obwodów. Mam nadzieję że uda mi się wykonać treningi pomimo świąt za tydzień. Następnie przez trzy [...]

[...] pójdzie spokojnie. W piątek będzie pierwszy konkretny trening i postanowiłem, że jednak rozpocznę od cyklu na masę, który potrwa około 2 miesiące. Ponieważ treningi będą dwa razy w tygodniu, zastosuję trening FBW. Teraz szukam jakiegoś sensownego planu. Jeżeli chodzi o dietę, to określiłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy celu-masa na 3.065 [...]

[...] pojecia UDO: 65 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze nic 8.TRENING: Obecnie split 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MASA 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jak obcinam wegle to tluszcz ucieka jak szalony, jak wzuce duzo wegli to sie zalewam szybko [...]

[...] lata 6.DIETA BIALKO:niewiem WEGLOWDANY:niewiem TLUSZCZ:niewiem, staram sie jesc to co zawiera wlasnie te elementy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8.TRENING:7 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do tycia [...]

[...] -udo 63 -talia 100 5.staz na silowni : bedzie juz z 7 lat z przerwami 6.dieta – zbilansowana, ale od wszystkiego lapie fat 7.przebyte cykle: brak 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu: redukcja 10.odstep po ostatnim cyklu: 11.poziom bf% -duzy 12.tendencja do tycia/chudniecia, zdecydowana tendencja do tycia 13.stan zdrowia [...]

[...] 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: NIestety ale brak czasu na dobrą diete :/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Trening OFF. Za to pojadłem. Tak właśnie zamierzam 2-3 razy w tygodniu. Podbijać kcal syfem Dziś czuję się w końcu bardziej nabity http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/39843350302220666682.png [...]

[...] o poprawienie ogolnej sylwetki to trening nie zly pod warunkiem ze sie na nim spocisz ,ja bym trening ulozyl troszke inaczej i nie robil bym tej samej grupy miesniowej dwa razy w tygodni , a robil bym tak 1 dzien klatka brzuch 2 dzien triceps biceps jesli masz czas to brzuch 3 dzien plecy brzuch 4 dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i [...]

[...] byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii wykroków, 3serie ze sztnakielkami 10kg i 2 z ze sztanga 15kg Wspiecia na siedząco i na sotjaco-po 3 serie zrobiłem jeszcze lekko kaptury bo mam strasznie małe wiec robie je 2 razy w tygodniu Jutro łapy

[...] ale czysty mięsień 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - 3 razy -martwy ciąg: dopiero zacząłem robić to się nie chwalę -przysiad: 80 -7 razy -podciągnięcia na plecy 20 Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie HCG moja wiedza jest mała na [...]

[...] programami dla kulturystow przy "wspomaganiu" kulturystow. W koncu gdybym wydawal kolorowe pismo dla motlochu tez bym dawal takie rady. No bo nie napisze cwicz 3 razy w tygodniu stosujac 5 cwiczen skoro idole cwicza 6 razy w tygodniu stosujac 50 cwiczen. A i******e powtarzaja co uslyszeli. Stosuja plany z mnustwem cwiczen izolowanych [...]

Dzisiaj kolejny trening... Od razy wyjaśnię, że pomijam trening z 3 ruchami by jeden ciężar męczyć przez 2 tygodnie... Dzisiaj było tak : Przysiady 20/10 60/6 80/3 90/3 100/3/3/3/3/3 Głęboko (znacznie głębiej niż trójbojowe, dynamicznie, bez oporu) WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/4/4/4/4/4 Z zapasem na spokojnie wszystko technicznie... WL [...]

[...] na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i sruuuu do sauny ide na 2 razy po 15 minut ale nie siedze tyle. siedzie tyle ile organizm mi pozwala. czasem wychodze za pierwszym razem po 10 minutach a za drugim po 7... nigdy nie siedzę jak juz nie [...]

[...] LYDKI wspiecia z obciazeniem `14 kg : 36 34 32 DAŁAM RADE ciezko wszystko szlo po tych swietach chwilami juz nie dawałam rady, zakwasow nie mam ale trzesly mi się wieczorem miesnie, ja dzis wrocilam o 3:30 do domu. Już jestem po pierwszym sniadaniu: I jajka 2 razy seler naciowy 131 g pomidor 61 g slonecznik 20 g DZIŚ TABATA ZA GODZINĘ :-d

[...] kulą 5kg pchaliśmy maksy "tak na oko" w granicach 6,5 do 7 metrów bo mieliśmy tylko jedną miarę 5 m wczoraj klatka 3 ćwiczenia 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80x7/90x3 2 skośna + maszyna Schmitda progresja 50/60/65/70x2 3 pozioma maszyna Schmitda z przytrzymaniem na klatce 50/55/60/65/70/75 nie pamiętam ile razy na 75,ale mało :)

[...] Bcaa+Glutamine -70g bulk mass Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale dałem radę :) unoszenie hantli po 16-20 razy to tez niezły wycisk proponuję spróbować , wydaję się proste ale przy 12 powtórzenia miałem dość.

Przeczytałem dokładnie arty o Carb Cycling i jest to jednak dla mnie optymalne rozwiązanie. Będę trenował tylko HST 3 razy w tygodniu bez żadnych aerobów itp. W takim razie wszystko powinno wyglądać tak: Pon: high carb Wt: moderate carb Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: high carb Sob: moderate carb Nd: low carb Dieta w dni high carb będzie [...]